Maagzuurklachten komen veel voor. Het is een vervelende aandoening, waar minstens 1 van de 5 Nederlanders wekelijks last van heeft. De één een beetje, de ander wat meer.
Brandend maagzuur komt vaak door een niet goed werkende sluitspier tussen de maag en slokdarm, en een te wijde opening in het middenrif waardoor de maag een beetje omhoog komt in de borstholte. De kans hierop neemt toe met de leeftijd, en door roken en overgewicht.
• Vermijd vet eten, want dat blijft langer in de maag.
• Pas op met alcohol, pepermunt, chocola, koffie, scherpe kruiden en koolzuurhoudende dranken en met zuur vruchtensap van citrusfruit zoals grapefruit en sinaasappel.
• Neem geen heel koude of hete voedingsmiddelen of dranken.
• Voorkom darmverstopping, want volle darmen geven meer druk op de maag. Eet vezelrijk, drink dagelijks ten minste 1,5 à 2 liter vocht en beweeg veel.
• Neem geen overvloedige maaltijden. Beter is vaker op de dag een kleine maaltijd.
• Eet niet kort voor en na lichamelijke inspanning.
• Eet ten minste drie uur voor het naar bed gaan niet meer, zodat je maag leeg is als je gaat liggen.
• Eet in een rustig tempo en in een goede sfeer, en kauw goed.
• Stop met roken, want roken verslapt de sluitspier tussen de slokdarm en de maag.
• Probeer af te vallen bij overgewicht, want overtollige kilo’s drukken de maag omhoog.
• Draag geen kleding die knelt rond de maag.
• Zet het hoofdeinde van het bed wat hoger; dat voorkomt dat de maaginhoud ’s nachts terugstroomt in de slokdarm. Een dikker kussen werkt averechts, want daardoor komt de maag juist meer in de knel te zitten.
• Vermijd bukken net na het eten. Ga door de knieën en houd het bovenlichaam rechtop als je toch iets wilt oprapen.
• Verminder stress, want daardoor maakt de maag meer zuur aan.
Van elke vijf Nederlanders loopt er zeker één met maagzuurproblemen rond.
Jij ook? Doe de maagzuurcheck!
Als je regelmatig klachten hebt is het verstandig om de huisarts om advies te vragen.
Lees ook:Zijn je maag en darmen je tot last?
Lees ook:Afvallen dankzij je pacemaker!
Lees ook:Nederland 2de op ranglijst slokdarmkanker
Lees ook:Zo voorkom je een opgeblazen gevoel tijdens kerst
Lees ook:Roken vervroegt overgang met twee jaar