Naarmate we ouder worden hebben we meer vitamine D nodig. Volgens experts halen we ruim 80 tot 90 procent van onze vitamine D uit zonnestralen. Grijp je kans de aankomende dagen, want de lentezon is weer in aantocht. Gratis en voor niks je vitamine D pakken! Niks uit een potje……. Vitamine D is essentieel voor sterke botten en spieren en kan zelfs valpartijen bij ouderen voorkomen.
Hoewel een gebalanceerd eetpatroon zeker bijdraagt tot een gezond vitamine D-gehalte, maakt een gebrek aan zonlicht ons vatbaar voor een hele reeks kwaaltjes.
Dit is wat een tekort aan vitamine D met je lichaam kan doen:
Zeker in de wintermaanden kunnen vooral volwassenen last hebben van pijn in de botten en de spieren. Gewrichten voelen bovendien stijver aan, zeker bij het opstaan.
Vitamine D stimuleert de aanmaak van ‘happy’ hormoon serotonine, wat wonderen doet voor je gemoed. Wanneer je te weinig van deze cruciale vitamine opneemt, ben je dus heel wat gevoeliger voor mentale dipjes.
Een zweterig (voor)hoofd zou één van de eerste, klassieke signalen zijn van een tekort aan vitamine D
Wie kampt met overgewicht én een tekort heeft aan vitamine D, moet een veel groter inhaalmanoeuvre doen dan mensen met een gezonde hoeveelheid lichaamsvet. Dit komt omdat vitamine D vetoplosbaar is, wat wil zeggen dat hoe meer vet je hebt, hoe meer de vitamine verdund wordt, waardoor je logischerwijs ook meer zou moeten opnemen.
Ook aandoeningen als de ziekte van Crohn of het prikkelbaredarmsyndroom vergroten het risico op een vitamine D-tekort. De manier waarop vet door het lichaam geabsorbeerd wordt is hierbij cruciaal. Heel vaak gaan darm- en maagproblemen gepaard met een lagere vetabsorptie, wat ook de opname van vetoplasbare vitamines D vermindert.
Om op een veilige manier aan een gezonde, dagelijkse dosis vitamine D te komen, wordt een slimme omgang met zonneschijn aangeraden. Aangezien de productie van deze vitamine enkel kan plaatsvinden op een onbeschermde huid, is het aangeraden om 10 à 15 minuutjes zonder zonnemelk in de zon te komen. Wie langer wil zonnen, moet zich daarna uiteraard goed insmeren. Voor maximale opname van vitamine D ontbloot je indien mogelijk het best armen, benen, buik en rug.
Bron: GoedGevoel
Lees ook:Vitamine D-tekort maakt bot oud
Lees ook:Vitamine D is goed voor de spieren
Lees ook:We moeten voldoende vitamine D binnen krijgen
Lees ook:Feiten & fabels over vitamine D
Lees ook:Loop jij risico op een vitamine D-tekort? Doe de test!