Wist je dat gezonde voeding na je 50e extra belangrijk is? Het houdt je langer fit en verkleint de kans op ouderdomsziektes.
Eet gevarieerd en niet te veel! Zorg er voor dat je de voedingsstoffen calcium, vitamine D en B12 voldoende binnenkomt. Dit in combinatie met voldoende water voorkomt uitdroging!
Tips om gezond te eten:
1. Kijk op de verpakking: let op houdbaarheid, ingrediënten en de voedingswaarde.
2. Hygiëne is belangrijk. Vermijd contact tussen rauw en bereid voedsel.
3. Houd uw voedingspatroon op 3 hoofdmaaltijden. Toch zin in tussendoortjes? Neem dan fruit.
4. Zorg dat u anderhalve liter vocht binnenkrijgt. Water is hierbij de voorkeur.
5. Verminder uw zoutgebruik. Zoveel zout heeft u echt niet nodig. Wilt u gerechten op smaak brengen? Probeer eens wat kruiden en specerijen.
6. Voor een gezond gewicht moet u wel regelmatig bewegen.
7. Zorg voor variatie en eet met mate. Eet de voor uw leeftijd dagelijks aanbevolen hoeveelheden.
8. Verminder de verzadigde vetten en gebruik halvarine op brood.
9. Brood, aardappels, rijst, pasta of peulvruchten. Zorg ervoor dat u die elke dag genoeg binnenkrijgt. De perfecte basis!
Het boek “Gezond eten voor senioren” is bedoeld voor iedereen die een dagje ouder wordt, maar vitaal wil blijven. Wat je in dit boek vind?
• De nieuwste voedingsinzichten en de relatie tussen voeding en ziektes.
• Tips voor veilig omgaan met eten en het voorkomen van een voedselvergiftiging.
• 2 handige weekmenu’s van het Voedingscentrum.
Lees ook:Meer vitamine D in ons lichaam vermindert kans op dikkedarmkanker
Lees ook:Gezond eten is en blijft belangrijk – ook voor 50-plussers!
Lees ook:Gezond eten als je ziek bent
Lees ook:Puur gezond eten
Lees ook:15 tips om aften te behandelen