Vijftien minuten lichte inspanning per dag verlaagt al de kans op vroegtijdig overlijden. Meer beweging zorgt voor een verdere bevordering van de gezondheid.
Acht minuten per dag is al genoeg voor een merkbaar effect. Dit blijkt uit een vergelijkende studie van Thijs Eijsvogels van het Radboudumc en Paul Thompson van Hartford Hospital uit de VS waarover zij op 8 november publiceerden in JAMA. Regelmatig matig intensief bewegen, zoals fietsen of stevig wandelen, kan het risico verlagen op coronaire hartziekten, diabetes, beroerte, depressie, botontkalking, dikke darmkanker en borstkanker.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen beveelt dan ook aan om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, of 75 minuten per week hoog intensief. In 2014 voldeed 56 procent van de volwassen Nederlanders aan deze norm.
Eijsvogels en Thompson wilden weten of er ook een minimum is aan beweging dat al gezondheidsvoordelen oplevert. Tegelijkertijd wilden zij bewijs vinden voor de aanname dat (extreem) veel intensieve beweging mogelijk schadelijk is voor de gezondheid. Om dit te onderzoeken analyseerden zij de resultaten van zeven grote langlopende gezondheidsstudies van over de gehele wereld. Opgeteld is in deze studies van meer dan twee miljoen mensen gedurende gemiddeld twaalf jaar bijgehouden welke invloed dagelijkse beweging had op vroegtijdig overlijden.
Uit de analyses kwam ook dat beweging onder de aanbevolen norm van 30 minuten per dag al een substantiële vermindering oplevert van het risico op overlijden. Zo bleek uit een Amerikaanse studie dat mensen die slechts acht minuten per dag hardliepen een verlaagde kans hadden om vroegtijdig te overlijden aan hartziekten. Vanaf 100 minuten beweging per dag neemt de gezondheidswinst niet meer toe bij extra beweging. Eijsvogels: “Iedereen weet wel dat voldoende beweging gezond is. Dit onderzoek laat zien dat ook een klein beetje inspanning al grote gezondheidswinst oplevert. Dit zou voor inactieve personen een extra stimulus moeten zijn om toch iets aan beweging te doen. Alle beetjes helpen dus.”
Bron: gezondheidsnet
Lees ook:Beweeg een kwartiertje per dag en leef drie jaar langer!
Lees ook:Hartaanval gehad? Beweeg dan niet teveel!
Lees ook:Let op: veel beweging is niet altijd goed
Lees ook:Seks vergroot je kans op een hartaanval AMPER
Lees ook:Griepprik? Welnee: beweeg je zelf in 2,5 uur griepvrij!